1. Várias refeições por dia
Vai comendo cada vez menos, ou seja toma um belo pequeno almoço e janta pouco! A meio da manhã ou ao lanche, come iogurtes magros, fruta ou queijo fresco. Lembra-te de que mais vale comer 5 vezes por dia do que o mesmo em 2 refeições...
2. Pratinhos
Come em pratos pequenos de sobremesa, vais ver que comerás muito menos!!
3. Devagar, devagarinho...
O cérebro demora uns 25 minutos a convencer o nosso estômago de que já está cheio, portanto se comeres depressa vais comer maior quantidade e engordar mais!
4. Não saltar uma refeição!
Se vais para a cama sem jantar, devorarás um hipopótamo no dia seguinte e o teu esforço não terá servido de nada!
5. A mudança ideal!!!
Troca os doces por tostas integrais, bocadinhos de queijo, fiambre de peru, manteiga por azeite, refrescos por refrescos light, leite por leite magro ou meio-gordo, as batatas fritas por saladas e as sanduíches mistas por vegetais, os frios por assados ou cozidos!
6. Estômago de molho!
Bebe muita água, uns dois litros por dia. Primeiro estarás entretida e, em segundo lugar, depurarás o teu organismo!
7. Não proibas nada à tua linda boquinha
Se te privares de algum alimento, estarás todo o dia a pensar nele e vais cair na tentação, mais cedo ou mais tarde! Se for chocolate, come-o ao pequeno-almoço e se for enchido, no fim da refeição. Assim compensarás a gula!
8. Exercício aos quilos!
Não é preciso que te inscrevas num ginásio, sobe escadas e deixa o elevador, anda muito e desce na paragem anterior à habitual, vai passear e ver montras com as tuas amigas, corre ao longo da tua rua, tens muitas possibilidades!!
9. Não entres no supermercado...
... sem uma lista fechada. O melhor para não caíres na tentação é não teres por perto aquilo que gostas!
10. Fora com os mitos!!!
* Comer sem sal emagrece: o sal só retém água, não gordura!
* O leite magro tem menos cálcio: a única coisa que não tem é gordura!
* O pão engorda: se o comeres com 5 rodelas de chouriço claro que engorda!
* Alimentos integrais não engordam: são iguais aos outros, a vantagem é que se digerem mais rápido!
* Açúcar proibido: proibido é exagerar, mas a glucose é necessária!
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