Para começar devemos colocar uma questão: Preciso de engordar? Para responder a essa pergunta deves calcular o teu índice de massa corporal da seguinte forma: IMC=Peso (kg) /Altura ao quadrado (m). Depois devemos comparar o valor obtido com a seguinte tabela:
Magreza: 19
Peso desejado: 19 - 24
Excesso de peso: 25 - 29
Obesidade: mais que 29
Depois, caso o valor do IMC seja inferior a 19, então ai sim poderemos pensar em engordar mas de uma forma saudável. A forma de engordar de forma saudável é não engordar através de açúcares e gorduras mas sim investindo numa dieta equilibrada associada à prática de exercício físico. O exercício físico irá queimar calorias, aumentando a massa muscular e fazendo com que ganhemos peso com saúde. Quanto à alimentação esta deve ser rica e variada. Devemos comer várias vezes ao dia, não saltando refeições e mantendo estas sempre num mesmo horário, para que se tornem um hábito. Devemos também aumentar o valor calórico das refeições (por exemplo, se normalmente tomamos apenas um copo de leite ao pequeno almoço (o que não é aconselhável), podemos passar a enriquecer essa refeição com cereais, frutas...) e beber muita água.
Estas são as dicas que te posso dar em relação a como engordar. Se quiseres uma dieta mais específica devemos consultar um nutricionista.
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